Aşırı zayıfolduğunu düşünüp kilo almak isteyen insanların sayısı yabanaatılmayacak kadar çok. Fakat televizyonlarda genellikle insanlarınfazla kilolarından kurtulmaları üzerine programlar yapılır, gazetelerdehergün ayrı ayrı zayıflama reçeteleri yayımlanır. Çeşit çeşit bitkiçaylarının hepsi nedense! hep zayıflatıcıdır. Peki şişmanlamak için neyapmalı? Önce gerçekten zayıf mısınız ona karar vermelisiniz. Vücutkitle endeksiniz 18.5′in altındaysa zayıfsınız demektir. Vücut kitleendeksinizi kilonuzu boyunuzun karesine bölerek bulabilirsiniz. Meselaboyunuz 1.80 m, kilonuz 59 kg ise 59/(1.8×1.8 )=18.2 çıkar yanizayıfsınız demektir. Sizde bu değer 18.5′in üstünde çıkmasına rağmen kendinizi zayıf kabul ediyor ve kilo almak istiyor olabilirsiniz. Budurumda yapmanız ve yapmamanız gereken şeyler var. Öncelikle çok yiyor fakat kilo alamıyorsanız bir doktora görünmekte yarar var. Herhangi birsağlık probleminiz yoksa hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olduğunuz için kilo alamıyor olabilirsiniz.
Kilo almanın püf noktası yaktığınızdan daha fazla kalori almaktır. Günboyu yediğiniz yiyeceklerin toplam kalorisi 2000 ise fakat siz 2500kalori harcıyorsanız 500 kalorilik açık vücudunuzda depolanmışyağlardan karşılanır. Yağ kalmazsa bu sefer kaslarınız yakılarakenerjiye çevrilir. Fazla kalori aldığınızda da tam tersi olur yanifazla kaloriler yağa ve kasa çevrilir.
Kilo almak için şu 5 adımı uygulayın:
1. Kendinizi tartın. Yediğiniz gıdaların kalorilerini hesaplayın. Hangigıdanın ne kadar kalori verdiğini göstren kalori cetvelleriniinternette bulabilirsiniz. Paketteki hazır yiyeceklerin kalorilerizaten paketinde yazar.
2. Daha önce bir günde aldığınız kalori ne kadar ise artık 500 kaloridaha fazla alın. 3 ana 2 ara öğün yemek yiyin. Uzun süre (5-6 saat) açkalmayın.
3. Ağırlık çalışın. Bunun için bir jimnastik salonuna üyeolabilirsiniz. Dambıl, halter vb. aletlerle önce küçük ağırlıklarlabaşlamak koşuluyla ağırlık çalışın. Spor salonuna gitme imkanınız yoksaevinizde de ağırlık (dambıl, mekik, şınav) çalışabilirsiniz. Ağırlıkçalışması kas olarak kilo almak için önemlidir fakat aşırıya kaçmayınyoksa var olan kaslarınızı da eritebilirsiniz.
4. 2 hafta sonra tekrar tartılın. Hassas bir kantarla tartılın kiaşdığınız az bir miktar kiloyu bile gram cinsinden görebilesiniz.Aldığınız bu gramlar sizi motive edecektir (argo tabiriyle gazageleceksiniz).
5. Birkaç hafta daha geçince kilonuz artmamaya başlar. Bu durumdaikinci maddede belirtilen fazladan aldığınız 500 kalori miktarını 750kaloriye çıkarın.
Şunları yapmayın:
Kilo yapsın diye şeker, pasta, çikolata gibi abur cuburları sıktüketmeyin. Patates kızartması, kremalı pasta gibi bol yağlı gıdalariştahınızı keser. Çay, kahve, kola ve meyve suyu olmayan! meyvesularını fazla tüketmeyin. Kas yapacağım diye kaslarınızı fazlazorlamayın. Ağırlık çalışmanın kuralları vardır, internetten veya sporsalonlarına giderek bunları öğrenin yoksa kaslarınıza zararverebilirsiniz.
Şunları yapın:
Kaliteli karbonhidrat ve protein içeren gıdalar alın. Tahıl ürünleri,süt, yoğurt, peynir, et, yumurta, ceviz, fındık, kuru üzüm, kurufasülye, nohut ve her çeşit meyveyi bolca yiyebilirsiniz.
En önemlisi de sabırlı olun.